Através de um grupo chamado BRUTALIZE que temos no
facebook cada uma de nós temos a liberdade de postar alguns desafios para nos
fortalecer fisicamente durante a semana, esses são dois de muitos que se
encontram por lá. Quando coloco um desafio assim sempre aviso as meninas a irem
de acordo com a capacidade física delas e posto alguns tutoriais de
marinheiro, abdominal, por que é sempre bom saber a maneira correta de executar
um movimento de treino físico para não acabar se lesionando.
O objetivo é completar os desafios durante os 7 dias da semana e não desistir antes disso, escolha um e faça.
DESAFIO BRAÇO DE AÇO
NÍVEL
1> 3 SESSÕES DE 5 MARINHEIROS COM 30s DE DESCANSO.
NÍVEL
2> 3 SESSÕES DE 10 MARINHEIROS COM 30s DE DESCANSO.
NÍVEL
3> 3 SESSÕES DE 20 MARINHEIROS COM 30s DE DESCANSO.
OBS: PARA CADA SESSÃO CONCLUÍDA ESPERAR 1 MINUTO .
PARA OS
INICIANTES RECOMENDO O NÍVEL 1, PARA QUEM JÁ TREINA ALGUM TEMPO E TEM UMA
CAPACIDADE FÍSICA MAIOR NÍVEL 2 OU NÍVEL 3.
MULHER MARAVILHA
LV1: 2 SESSÕES
LV2: 3 SESSÕES
LV3: 4 SESSÕES
10 MARINHEIROS
20 ABDOMINAIS
15 AGACHAMENTOS
10s ESTÁTICO DE MARINHEIRO
10s ESTÁTICO ABDOMINAL
1 MINUTO DE CADEIRINHA
OBS: PARA CADA SESSÃO CONCLUÍDA ESPERAR 1 MINUTO .
PARA OS INICIANTES RECOMENDO O NÍVEL 1, PARA QUEM JÁ TREINA ALGUM TEMPO E TEM UMA CAPACIDADE FÍSICA MAIOR NÍVEL 2 OU NÍVEL 3.
0 comentários:
Postar um comentário